Controla tu ansiedad por la comida

controla tu ansiedad

Algo que preocupa a mucha gente que acude al Gabinete de Dietética es como hacer frente a la dieta que van a empezar a hacer (o ya están haciendo) esquivando a los temidos ataques de ansiedad. Es algo más
psicológico que fisiológico máxime en personas que no están habituadas a llevar a cabo un plan alimenticio controlado y, por ello, en este artículo vamos a exponer una serie de consejos para evitar o hacer más llevaderos esos ataques.

Haz la lista de la compra con el estómago lleno

Ve a comprar con el estómago lleno y cíñete a la lista de la compra. De esta forma te aseguras de que lo que los productos que no deberían entrar en tu cocina, no entrarán en tu boca. Además, imagina que te da un ataque de ansiedad y lo único que hay en tu nevera son productos frescos: verduras, frutas, hortalizas, pescados, etc. Poca gente se hace una ensalada cuando le da un ataque de ansiedad, es más frecuente atacar a la caja de los donuts...

Lo siento pero la excusa "es que tengo hijos" no me vale. Los alimentos que no debemos comer los adultos son los mismos que no deben comer los niños. Soy consciente de que este punto es más dificil de entender pero algo estaremos haciendo mal con los niños si España es el país con mayor tasa de niños con sobrepeso u obesos de Europa, ¡y de los primeros del mundo!. Aunque me desvíe un poco del objeto del artículo, no podemos pretender dar a un niño merluza, fruta, ensalada... después de tenerle acostumbrado a la explosión de sabor en su paladar que le supone un happy meal o un zumito con unas galletas dinosaurio (recomendadas por no se cual 'asociacion de pediatras'... ja ja). Enseñemos a comer a los niños desde pequeños, lo agradecerán.

Lleva tu comida/cena en una bandeja

Este es un consejo fácil y efectivo para no comer más de la cuenta: prepáralo todo en una bandeja y come en el salón. Cuando acabes de comer no tendrás la fuente delante para seguir picoteando y tampoco estarás demasiado cerca de la nevera...

Cepillate los dientes nada mas terminar de comer

Muy eficaz sobre todo para evitar el picoteo después de la cena.

Bebe un gran vaso de agua

Si prevees que la comida/cena va a ser algo escasa toma un par de vasos de agua antes de empezar a comer para llenar un poco el estómago y sentirte saciado antes.

Mastica más veces y más despacio

Entre otros muchísimos mecanismos que tiene nuestro cuerpo para sentirse saciado, la elevación de glucosa en sangre es uno de los que podemos controlar si masticamos despacio. Este gesto, además de mejorar la digestión de los glúcidos (en la saliva hay encimas que empiezan a hidrolizar los almidones), damos tiempo al cerebro a identificar esa subida de glucosa en sangre, enviándonos la señal de que ya no hace falta seguir consumiendo alimentos.

Un ejemplo muy representativo de esto sería: vamos a un restaurante y, entre el primer y segundo plato, se retrasan un poco. Cuando nos sirven ese segundo plato ya no tenemos hambre, pero como lo hemos pedido nos lo comemos y después el postre...

Chicles

Tener la sensacion de estar masticando algo a mí personalmente me funciona bastante bien. Me gusta combinar esto con beber infusiones ya que así a la vez que masticas mantienes el estómago 'lleno'. La desventaja es que a mucha gente los chicles le dan gases.

Pastilla de sacarina

Cuando de repente te entran ganas de comer algo, y ese algo es más una caja de galletas de chocolate que un apetitoso apio, que sepas que estas ante un ataque de ansiedad. Ponte una pastilla de sacarina en la lengua y saboreala hasta que se deshaga.

Busca un hobby

Haz otra cosa, suelen dar ataques de ansiedad cuando no estamos entretenidos. Esto quizás sea el mejor, pero el más dificil de llevar a cabo. Buscar un hobby o un pasatiempo es lo más eficaz para evadir nuestra mente y no pensar en comida. Un libro, una serie, salir a pasear, ir al gym un rato (aunque sea media hora)...

Antes de terminar este artículo quiero apuntar que, aunque existen muchisimos más trucos para sobrellevar la ansiedad por comer, sólo he recopilado los que me parecen mejores o más faciles de llevar a cabo. Y, sobre todo, lo que más te va a ayudar va a ser mantener la motivación elevada.

¿Como mantener esa motivación? Fijándote en los pequeños detalles, en los pequeños progresos que día a día van apareciendo. No esperes ver grandes resultados en cortos espacios de tiempo: Roma no se construyó en un día...

Eventos MOMO Caja Mágica

Club de partners

Empresas colaboradoras con MOMO con descuentos para nuestros socios y alumnos

Tienda

Equípate con las mejores marcas por muy poco.

Nosotros te asesoramos

Social

¿Hablamos?

Suscríbete a nuestro Newsletter

Ir arriba

Esta web utiliza cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Leer más.